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钙片选复合的 吃完一瓶换一种

时间:2022-06-27 18:53 点击次数:
  本文摘要:钙片选填充的 吃完一瓶换一种 填充制剂不易吸取 一天两次效果好 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面临琳琅满目的钙补充剂,到底哪个合适你? 首先,有所不同种类钙剂吸收率差距并不大。研究表明,碳酸钙吸收率大约为35%,每不吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙,而乳酸钙大约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其次,补钙最差选填充制剂。 全然钙剂副作用较小,有可能造成异位坏死、结石等,且吸取很差。

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钙片选填充的 吃完一瓶换一种 填充制剂不易吸取 一天两次效果好 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面临琳琅满目的钙补充剂,到底哪个合适你? 首先,有所不同种类钙剂吸收率差距并不大。研究表明,碳酸钙吸收率大约为35%,每不吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙,而乳酸钙大约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其次,补钙最差选填充制剂。

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全然钙剂副作用较小,有可能造成异位坏死、结石等,且吸取很差。因此,补钙最差搭配碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂,而且最差是片剂,其吸收率低于液体、冲剂。

再者,钙剂最差换回着不吃。宋新讲解了她自己的补钙所学:“某种成分的钙剂常有一定缺失,因此我会自由选择两三种钙片交错不吃,每吃完一瓶换回另一种。”另外,一天不吃一次的钙片单次摄取剂量较小,吸取不一定好。

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不妨自由选择单次剂量小一些,每天不吃两次的钙剂。专家最后警告,户外活动较少、绝经期妇女、长年用于激素、糖尿病患者,以及生长发育慢的孩子等,都是补钙重点人群。

对于大多数人而言,补钙效果劣并非缺乏钙的来源,而是因为晒太阳较少、运动量严重不足,影响了钙的吸取,因此补钙时千万别忽略了这些因素。


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